男性的精子质量差就会影响受孕，因此男性朋友如果精子质量不好一定要尽早提高精子质量。提高男性精子质量首先要改善自己的生活习惯、早睡早起、不要熬夜，平时多锻炼，多吃一些含维生素，蛋白质，精氨酸，锌、硒等元素丰富的食物，远离电子产品，戒烟戒酒。

一、提高男性精子质量的方法

1、补充维生素

维生素有助于精子的生成，可以维护男性的生殖健康，尤其是维生素e，对提高精子质量很有帮助。

2、补充性激素

补充性激素，含激素类的食物也可以促进精子的生成，平时可以适当的吃一些含性激素丰富的食物来提高精子质量，如牛鞭，鸡肝，羊肾等食物。

3、补充蛋白质和精氨酸

因为蛋白质和精氨酸都是精子的组成成分，所以想要提高精子质量，应该多吃一些瘦肉，鱼虾，豆制品，海参等含这些营养物质丰富的食物。

4、补充锌元素

平时多吃一些含锌丰富的食物，也有助于补精，提高精子的质量，所以男性可以多吃一些海产品，动物的内脏等。

二、精子质量的差注意事项

1、改掉不良习惯

想要提高精子质量，日常生活中的一些不良习惯都要注意改正，比如不要泡热水澡，因为太热的水会杀精；不要穿紧身的牛仔裤，经常骑自行车等，否则会影响精子的生成；避免经常熬夜，否则会降低精子的活力等。

2、远离电子产品

因为电子产品会伤精，所以平时所使用的手机，MP3等电子产品都不要放在裤子口袋中，以免因为距离睾丸太近，导致伤精。

3、拒绝烟酒

吸烟喝酒对于精子的伤害是毋庸置疑的，所以想要提高精子质量，一定要注意戒烟，戒酒。

4、加强体育锻炼

想要提高精子质量，要注意加强体育锻炼，运动可以促进睾丸处的血液循环，对于提高精子质量也有帮助。

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