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怎样才能提高精子质量

时间:2020-08-25 来源:未知

提高精子质量首先要改善不良的生活习惯,调整一个健康的生活状态。注意休息,适当的运动,还可以通过一些吃一些利于提高精子质量的食物来调理,如含锌元素的牡蛎、含维生素的水果蔬菜等,这些都可以提高精子的数量和质量以及活力,还可以降低精子畸形率。

提高精子质量

1、戒烟

烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,经调查研究发现发现吸烟者精子存活率只有为49%,吸烟也是导致男性不育的重要因素之一。

2、戒酒

不仅会伤肝,还会导致生殖功能降低,抑制精子的形成,经常喝酒会导致精子发育不良从而失去活力,严重的还会导致精子畸形。

3、远离有害物质

远离有害物质及有有害物质的环境。如各种有污染、辐射、化学药品等有害物质的影响。还要注意远离农药、化肥、杀虫剂、洗涤剂、油漆等有害物质。

4、不要久坐

久坐、长时间坐在座位上,会造成睾丸温度升高,会引起睾丸生精功能障碍,还会而影响精子的质量和活力。

5、补充蛋白质

多吃一些富含蛋白质的食物,精子的主要成份是蛋白质。如瘦肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶豆制品等,这些食物都富含丰富的蛋白质。

6、补充富精氨酸

常生活中多吃一些富含精氨酸的食物,有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分。

7、补充维生

维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及维生素E,这些都是精子生成必需的原料,主要是促使精子生成,调节性腺功能,增强精子活力,

8、补充微量元素

无论精子质量有没有问题都要适量的补充微量元素以及各种矿物质,不仅可以有效补充体内缺乏的微量元素,可以有效提高精子的质量和活力。

9、适当运动

适当的运动不仅可以增强体质,还有助于提升精子的质量,但是要注意不能强烈运动,要做一些轻缓的运动,如慢跑、快走、爬山、游泳等。

10、调整作息

有一个规律的作息,不要熬夜。经常熬夜,没有充足的睡眠,会打破身体的平衡,影响内分泌系统,还会导致精子活力大大降低。

官方声明:以上内容为营养科普知识,仅供消费者参考学习,请理性阅读。成分功效不代表产品功效,产品实际功效以产品包装盒和说明书为准。如有疑问,请联系客服。

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