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怎样提高精子质量和数量

时间:2020-08-18 来源:未知

为了能提高精子质量和数量,要多吃含蛋白质食物,多吃瘦肉,如牛肉、羊肉,适当补充维生素。平时养成良好的生活习惯,不要抽烟,不能喝酒,不要熬夜,不要长时间站着或坐着,注意远离辐射,不要长时间玩电子类产品,注意适当的运动。

运动

1、改善生活方式,避免不良习惯如戒烟、戒酒、不久坐、不憋尿。

2、调整作息时间,不要熬夜,保证充足的睡眠,至少要保证有6-8个小时的睡觉时间。

3、加强运动,加强运动但是不要剧烈运动,时间不宜过长,每天运动时间在30-40分钟左右就可以。

4、补充维生素和微量元素,多吃些富含维生素E和硒或锌的食物,维生素是精子生成必需的原料,不仅可以促进精子生成,还可以增强精子活力。

5、补充精氨酸,精氨酸是精子形成的必要成分,从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等。

6、远离高温环境,少蒸桑拿和泡热水澡。高温环境会造成睾丸温度升高,引起睾丸生精功能障碍,影响精子质量。

7、戒烟戒酒,烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成。

官方声明:以上内容为营养科普知识,仅供消费者参考学习,请理性阅读。成分功效不代表产品功效,产品实际功效以产品包装盒和说明书为准。如有疑问,请联系客服。

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