精子成活率低，首先要忌烟忌酒；此外饮食上要注意营养搭配，多吃含硒、锌、镁以及黑色素高的食物来强健精子；生活上要注意作息规律，不要熬夜；最后要多运动，提高抵抗力，增加精子活力。

 

        1、忌烟忌酒

香烟中的尼古丁能杀伤精子，酒精也会影响精子活力，所以要忌烟忌酒。

        2、均衡营养

营养不良不仅会影响精子数量还会影响精子的质量。所以要加强营养的摄入，多吃一些可以提高精子活力的食物，比如：牛奶、鸡蛋等。

        3、作息规律

工作压力大，熬夜，没有规律的作息会使身体因疲惫引起内分泌失调，从而影响到精子的质量和成活率。所以，要调整作息规律，让身体得到充分的休息，提高精子的质量和活力。

        4、多吃含镁的食物

多吃含镁的食物，不仅可以增强生育能力，还可以降血脂、预防心血管疾病。比如：豆腐、花生、香蕉、紫菜、菠菜等。　　

        5、多吃含锌的食物

多吃含锌的食物，不仅可以提高免疫力，还能促进精子的形成、提高精子的活力和成活率。比如：牡蛎、虾、蟹肉、核桃等。

        6、多吃含黑色素高的食物

多吃含黑色素的食物，可以提高精子质量，比如：黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

        7、经常运动

适量的运动不仅可以提高自身的免疫力，还可以提高精子的活跃程度。但避要注意的是要适量的运动不要剧烈运动，更不可以长期做骑行类运动。