首先就是要管理好自己的生活习惯,杜绝不良的生活习惯。
比如经常抽烟、喝酒、熬夜的男性,对身体健康十分不利,也会危害精子的质量。像香烟中的尼古丁,还有酒精都会精子有一定的杀伤力,而且长期酗酒还有可能会伤害到睾丸的生精细胞,容易出现少精的问题。熬夜会影响男性的内分泌以及降低身体的免疫力。

饮食方面少吃油炸、烧烤类的食物,多吃些新鲜的蔬菜和水果。注意补充锌、硒、蛋白质、维生素等营养,这些都是精子必需的营养物质。像牡蛎、虾、扇贝、鱼、羊肉、牛肉、核桃、花生、腰果、西红柿、胡萝卜、大白菜、黄豆、蘑菇等,这些食物可以适量多吃一些,能够补充上述营养。
调理好情绪,不要有压力和负担。
情绪对男性的影响还是很大的,如果男性长期处于高度紧张的状态下,促性腺激素水平就会受到影响,容易出现出现精子数量减少、精子成活率降低等情况。平时可以通过爬山、散步来缓解压力,调节情绪。
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