想要顺利完成“造人”，男人的精子活力要好、数量要够、质量要优。而现在很多调查都发现，男人的精子质量再走下坡路，“精兵强将”越来越少，更多的是些“老弱病残”，那这样的精子怀孕谈何容易？今天我们就一起看下，男人吃什么养精？吃什么能增强精子质量？
　　牛羊肉。在我们常吃的肉类食物中，相对猪肉，更建议男性吃些牛羊肉，一是牛羊肉的脂肪含量少，二是营养方面，牛羊肉的营养价值更高一些。像牛肉不仅含有蛋白质、氨基酸，还有维生素B6、锌、镁等，这些对于精子都是比较重要的营养物质。羊肉所含的钙和铁也比猪肉以及牛肉更高。 　　深海鱼。像三文鱼、沙丁鱼等鱼类，富含丰富的omega-3脂肪酸、蛋白质、精氨酸、锌、硒等营养物质，有利于男性生精，以及提高精子活力。
　　番茄。番茄是我们常见的蔬菜，也可以说是水果，我们都知道番茄含维生素，除了维生素外，番茄还是抗氧化物番茄红素的主要来源，番茄红素能够预防前列腺疾病，有利于改善精子的运动性、活性和结构，想要获取丰富的番茄红素建议吃经过烹饪的番茄。 　　坚果。像核桃、腰果、花生、瓜子、榛子等坚果，备孕男性可以每天吃几颗。坚果类营养也是十分丰富的，不仅含有能够提高精子活力的锌、硒等微量元素，还有omega-3脂肪酸、蛋白质、脂肪以及多种维生素，几颗小小的坚果就可以补充这么多营养，备孕男性要常吃哦。

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