每天吃几颗核桃,核桃含有omega-3脂肪酸,对精子数量以及精子活力都有重要意义,另外核桃含锌量也很丰富,锌也是精子产生必需的营养。核桃可以作为零食每天吃几颗。

西红柿中不仅含有多种维生素,还是番茄红素的主要来源,番茄红素是一种抗氧化剂,可有效改善精子活力和精子结构,对男性生育能力意义重大。想要从西红柿中获取番茄红素,最好是吃油炒过的西红柿,所以精子少的男性平时做菜可以做西红柿炒蛋、西红柿炒菜花等。

保证充足的睡眠,不要熬夜。经常熬夜容易导致男性的内分泌紊乱,影响精子的产生。每天有充足的睡眠时间,能够保证身体得到休息,利于精子产生。
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