俗话说“人是铁饭是钢”，我们每天都要通过进食来补充身体所需的多种营养，来维持我们身体各项机能正常运行。如果平时挑食、偏食，或者饮食不规律、暴饮暴食等，就容易导致营养不良、营养失衡，这样的话不仅对我们的身体健康造成危害，还会影响男性的精子质量。要知道，精子的产生、活动、成熟也需要营养支持。那么，男性平时吃什么能增强精子质量呢？
　　首先要均衡营养，每种食物中都有我们需要的营养物质，我们要做到均衡饮食，粗细搭配、荤素搭配，肉类、蛋类、海鲜类、水果、坚果类、蔬菜等，最好每天都能摄取到。 　　其次可以适当的多吃些含锌、硒、蛋白质、维生素、精氨酸等的食物，这些是精子必需的营养，一旦缺乏就会影响精子质量。
　　含锌的食物，比较推荐生蚝，生蚝的含锌量是所有食物中最多的，其次像扇贝、蛏干等海产品含锌也比较丰富。海产品不仅含锌丰富，还含有硒、蛋白质以及其他多种矿物质，但是海产品不宜吃太多，我们要警惕水污染，所以每周适量的吃几次就可以，可不要每天都吃。 　　含硒的食物有魔芋精粉、猪肾、海参、鱿鱼、墨鱼、松蘑、普中红蘑、梭子蟹、蛤蜊等，可见海产品以及菌藻类植物含硒是比较丰富的。
　　蛋白质我们就比较熟悉，像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类、奶类、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾、豆类等等，都是高蛋白食物。一般动物蛋白要比植物蛋白更好被吸收，营养价值更高一些。
　　补充维生素就要多吃新鲜的绿色蔬菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等，还有像橙子、橘子、猕猴桃、苹果等水果。 　　精氨酸是精子重要组成成分，能够促进精子生成、帮助精子获取能量。含精氨酸的食物比如像花生、核桃、瓜子、芝麻、冻豆腐、豆腐皮，还有就是牛肉、谷物等。
　　以上就是增强精子可以吃的食物，备孕男性可以作为参考，另外还要注意休息，养成良好的生活习惯，才能有利于精子质量改善。

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