首先要均衡营养,每种食物中都有我们需要的营养物质,我们要做到均衡饮食,粗细搭配、荤素搭配,肉类、蛋类、海鲜类、水果、坚果类、蔬菜等,最好每天都能摄取到。

含锌的食物,比较推荐生蚝,生蚝的含锌量是所有食物中最多的,其次像扇贝、蛏干等海产品含锌也比较丰富。海产品不仅含锌丰富,还含有硒、蛋白质以及其他多种矿物质,但是海产品不宜吃太多,我们要警惕水污染,所以每周适量的吃几次就可以,可不要每天都吃。

蛋白质我们就比较熟悉,像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类、奶类、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾、豆类等等,都是高蛋白食物。一般动物蛋白要比植物蛋白更好被吸收,营养价值更高一些。
补充维生素就要多吃新鲜的绿色蔬菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等,还有像橙子、橘子、猕猴桃、苹果等水果。

以上就是增强精子可以吃的食物,备孕男性可以作为参考,另外还要注意休息,养成良好的生活习惯,才能有利于精子质量改善。
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