
1、早睡早起、不熬夜,保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量。建议晚上10:30到11:00就上床睡觉,保证6-8个小时的充足睡眠。睡眠质量不仅对男性精子存活率有益,备孕期间夫妻双方良好的睡眠对受孕也很有帮助。
2、饮食规律、不挑食、不偏食、保证营养均衡摄取。我们知道人的身体需要很多种营养才能正常运行各种身体机能,同样对于男性精子来讲,精子从生成开始,一直到成熟的整个过程也需要很多营养的支持。像锌元素、硒元素、蛋白质、果糖、维生素、脂肪等等,男性必须要做的均衡摄取,才能保证营养充足。

4、坚持适当的运动,提高身体素质。一个健康的身体才更有可能产生健康的精子,更有利于精子存活,男性如果能坚持运动,就能改善体质,身体素质提高对精子存活率提高也是有帮助的。
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