日常饮食、生活习惯以及身体疾病包括年龄等，都有可能会影响到精子质量。年龄问题我们不能控制，但是我们可以通过良好的饮食习惯、生活习惯等来维护我们的精子质量。

　　要控制自己的体重，大多数男性在结婚后都有“发福”迹象，然而身体肥胖的男性精子质量普遍要差，因为脂肪大量的堆积，雌激素水平升高，雄激素减少，从而影响男性的生育能力变差。 　　坚持适度的运动，如果男性能长期坚持适度的运动，不仅能够控制体重，防止肥胖，还能提高身体素质，改善血液循环，帮助睾丸产生优质的精子。

　　在均衡饮食的前提下，多吃些含锌的食物，有利于精子产生以及提高精子质量。锌对于男性的影响很大，是男性睾丸生精以及精子生存成熟的必需营养。像贝类海鲜、坚果类、动物内脏等含锌都是比较丰富的。

　　注意不要频繁同房或者长期禁欲，这两种做法都不利于精子质量。合理安排同房频率，注意同房的卫生清洁。排卵期可以适量增加同房次数。 　　戒烟酒是个老生常谈的问题了，提醒各位备孕男性务必要戒掉烟酒，不要忽视烟酒对精子的危害。另外建议男性备孕期间不要泡热水澡，可以选择淋雨，也不要汗蒸、桑拿等，这些习惯容易造成阴囊部位温度升高，不利于睾丸生精，也不利于精子的存活。

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