要控制自己的体重,大多数男性在结婚后都有“发福”迹象,然而身体肥胖的男性精子质量普遍要差,因为脂肪大量的堆积,雌激素水平升高,雄激素减少,从而影响男性的生育能力变差。

在均衡饮食的前提下,多吃些含锌的食物,有利于精子产生以及提高精子质量。锌对于男性的影响很大,是男性睾丸生精以及精子生存成熟的必需营养。像贝类海鲜、坚果类、动物内脏等含锌都是比较丰富的。
注意不要频繁同房或者长期禁欲,这两种做法都不利于精子质量。合理安排同房频率,注意同房的卫生清洁。排卵期可以适量增加同房次数。

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