精子需要很多营养的支持，包括蛋白质、锌、硒、维生素、脂肪、精氨酸、钙等等，要想增加精子活力，多种营养都需要补充。

　　牡蛎是非常适合备孕男性吃的海鲜的一种，牡蛎不仅是含锌最高的食物，它还含有硒、铁、蛋白质等，牡蛎肉(干品)提取物中牛磺酸含量也很高，牛磺酸是精子的活动剂，能帮助提高精子活力。 　　核桃也是营养丰富的食物，富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸、维生素B1、铁、维生素B2、泛酸等，中医认为核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。

　　虾类中的蛋白质含量非常丰富，还含有锌、钙等微量元素，对于男性的生殖系统有很多好处，备孕男性适量吃虾，能帮助提高精子质量。 　　西红柿中含有丰富的番茄红素，番茄红素能有效的预防前列腺炎的发生，还能改善男人的精子浓度和活力。所以西红柿也是备孕男性宜吃的食物。 　　三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼中都含有丰富的Omega-3脂肪酸，研究发现男性适量摄入Omega-3脂肪酸，能够增加勇猛精子的数量。前文提到的核桃，也含有Omega-3脂肪酸。

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