精子质量关乎着男性的生育问题，想要备孕成功，必须得有优质的精子，才能有机会和卵子结合。也就是说精子质量越高，备孕的成功率才越大。所以备孕中的男性，会想尽一切办法来提高精子质量。今天我们列举几个，能提高精子质量的方法。

　　适当运动，防止身体肥胖，提高身体素质

　　如果男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，就会妨碍精子生成，影响精子质量。过于肥胖还容易诱发高血压、糖尿病等问题，都会对精子质量造成影响。另外肥胖男性腹股沟温度较高，也会损害精子生长。所以平时注意锻炼，每天运动30-60分钟，可以选择慢跑、游泳，打球，注意要适度，不要筋疲力尽。 　　科学补锌，适量吃含锌的食物，给精子补充营养

　　锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。男性一旦缺锌降低精子的活动能力，影响精子的密度，所以男性应该注意补充锌元素，可以平时多吃含锌的食物，像花生、核桃、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等等。 　　不要憋尿，多喝水，勤排尿

　　男性憋尿很容易引发前列腺炎，前列腺炎会影响精液的正常液化，精液不液化就会降低精子的活力。所以，平时多喝水，勤排尿，不要吃辛辣刺激性食物。

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