首先要做到不能太懒,多运动;远离高温环境,男性精子的生成需要一个合适舒服的温度(比体温低1-2摄氏度),较高温容易杀死精子;戒烟戒酒;晚上早睡,不要熬夜。

调整饮食,多种营养均衡搭配,可以适量多吃一些补锌的食物,男性补锌不仅能提高精子质量,对生殖健康方面也有好处。比如牡蛎,海带,海参、坚果、鸡肝、猪肝等等。硒元素也是很有必要的,硒具有清除自由基的作用,能给精子创造良好的生存环境,含硒较多的食物有蘑菇、猪肾、鱿鱼、海参、蛏干、猪肾等等。

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