很多男性都有精子质量差的问题，长期的工作以及生活压力，导致休息不好，营养跟不上，包括现在环境污染严重，这些对精子质量都有一定影响。对于精子质量差，其实也有很多办法进行调理，不要有太大的心理压力。

　　首先要做到不能太懒，多运动；远离高温环境，男性精子的生成需要一个合适舒服的温度（比体温低1-2摄氏度），较高温容易杀死精子；戒烟戒酒；晚上早睡，不要熬夜。 　　学会调节压力，工作之余可以选择自己感兴趣的体育活动，像跑步、游泳等等，不仅能释放压力，适当运动还能提高身体素质，对精子活力的提升也很有帮助。

　　调整饮食，多种营养均衡搭配，可以适量多吃一些补锌的食物，男性补锌不仅能提高精子质量，对生殖健康方面也有好处。比如牡蛎，海带，海参、坚果、鸡肝、猪肝等等。硒元素也是很有必要的，硒具有清除自由基的作用，能给精子创造良好的生存环境，含硒较多的食物有蘑菇、猪肾、鱿鱼、海参、蛏干、猪肾等等。

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